Running : quelles sont les blessures courantes en course à pied ?

La course à pied est une activité physique bien adaptée à tout le monde. De plus, elle se pratique n’importe où. Cependant, il faut faire attention aux risques de blessures. Elles sont dues à un excès ou erreur d’entraînement, à un défaut de préparation à l’effort, aux matériels inadaptés, etc. Découvrez dans cet article les blessures courantes en course à pied et ce qu’il faut faire pour y remédier.

La tendinite d’Achille

Le tendon d’Achille est le plus fort des tendons du corps humain. Cependant, il est le plus souvent blessé chez les coureurs. Dans ce cas, on parle de la tendinite du tendon d’Achille. C’est une douleur vive au niveau du tendon généralement due au port des chaussures inadaptées lors de la course à pied, le surentraînement et aussi le surpoids. De plus, la douleur peut s’intensifier selon le stade (stade 1 à stade 4 selon le degré de la douleur).

Pour soigner la tendinite d’Achille, hydratez-vous suffisamment. Faites du repos sportif pendant quelque temps. Pour les coureurs qui sont au stade 4, un traitement médical est vraiment indispensable.

La périostite

Cette blessure survient le plus souvent chez les coureurs débutants. Elle se manifeste par une douleur sourde au niveau du tibia. Cette dernière peut persister pendant 3 à 4 jours après l’effort. Son apparition s’explique par une surcharge sur la chaîne postérieure de la jambe. Le changement de surface de course ou de chaussures peut aussi causer l’apparition de cette blessure.

Pour faire disparaître les douleurs, il suffit de mettre de la glace sur la zone douloureuse ou d’y faire des pansements à base d’argile ou encore de changer de mode d’entraînement.

La fasciopathie plantaire

Cette pathologie est une irritation du fascia situé sous le pied. Le fascia est une bande de tissu solide qui soutient le pied et le relie aux orteils. Cette irritation est accompagnée d’une douleur au niveau du talon et à l’arc du pied. Elle se produit à cause d’une pronation excessive du pied non contrôlée. Elle se présente le plus souvent chez les coureurs de longue distance.

Pour l’éviter, il faut changer de chaussures, si celles-ci sont vieilles. Mais il faut aussi consulter le médecin, car une telle blessure nécessite une prise en charge très sérieuse.

L’entorse à la cheville

Il est possible que vous couriez sur des surfaces inégales. À cause de cela, les entorses apparaissent et font gonfler la cheville. Cela provoque l’apparition des douleurs au-dessus et autour de la cheville. Pour arrêter la douleur, mieux vaut cesser de courir le temps de son apparition. Vous pouvez également y mettre de la glace.

Quelques recommandations

• Pour éviter les blessures, c’est une meilleure solution de combiner course et marche rapide. Cela est surtout bien adapté pour les débutants.
• La pratique d’un échauffement est aussi indispensable pour être plus performant.
• Vous devez aussi vous équiper correctement. Le port d’un manchon de compression est indispensable en cas de lésions musculaires, ou d’une genouillère et chevillère de maintien en cas d’instabilité. Vous pourrez en trouver de très bonne qualité chez sport-orthese.com
• Si possible, évitez les chaussures trop usées. Portez-vous des chaussures de marche adéquates.
• Mieux vaut faire du jogging si vous avez mal en courant.

En suivant ces recommandations, vous pouvez pratiquer le sport correctement.