Gauchard Jérémy | Dans REMISE EN FORME | le 7 juillet 2022
Rencontrez-vous des difficultés à réaliser des exercices physiques ? Si c’est le cas, vous devez impérativement vous remettre en forme. Cela permettra à votre organisme de s’habituer aux efforts que vous effectuez. Pour cela, il est nécessaire d’adopter un programme bien précis pour vous remettre en forme. Quel est-il donc ? Voici les éléments qui le composent !
Si vous souhaitez suivre un bon programme de remise en forme, vous devez établir des jours pour réaliser vos séances. Idéalement, vous devez entreprendre une routine d’exercices 3 ou 4 fois en une semaine. Ainsi, vous pouvez par exemple vous exercer les jours suivants :
Vous pouvez aussi le faire le dimanche. Toutefois, gardez à l’esprit qu’en week-end, cela est facultatif. L’essentiel est que vous preniez un jour de repos entre chaque séance. Cela permettra à vos muscles de se reposer et de se détendre.
Si vous souhaitez bien suivre votre programme, les échauffements sont indispensables. Vous devez donc vous assurer de les faire pendant au moins 10 minutes. Ainsi, l’ensemble de votre corps et de vos muscles sera réveillé. Vous serez en mesure de les solliciter comme bon vous semble.
Pour réaliser un bon échauffement, il y a plusieurs exercices que vous pouvez réaliser. Par exemple, vous pouvez faire :
Vous avez aussi la possibilité de faire des rotations de bras et du bassin. Pour ce qui est des bras, vous pouvez les faire vers l’avant et l’arrière en 15 secondes chacune. La rotation du bassin peut aussi se faire dans ce laps de temps.
De même, vous ne devez pas observer un temps de repos entre les exercices pour vous échauffer. Cela risquerait de briser la cadence. Faites-les au moins 2 fois pour que l’échauffement soit complet.
Il y a plusieurs exercices sur des sites comme https://lucilewoodward.com/shop/category/programmes/programmes-sport/ que vous pouvez mettre en pratique pour vous remettre en forme correctement. Contrairement à l’échauffement, vous pouvez faire certaines pauses entre chacun d’eux. Toutefois, elles ne doivent pas être trop longues. Il est donc conseillé d’observer un temps de repos d’au plus 1 minute. Les exercices proprement dits sont :
Vous devez en outre réaliser 10 crunchs et 20 secondes de planche. Les burpees quant à eux, il est conseillé d’en faire au moins 15. Vous devez vous assurer de respecter la technique à la lettre. Cela vous permettra d’avoir les meilleurs résultats.
Les étirements interviennent juste après les exercices. Ils visent principalement à vous aider à détendre les muscles que vous avez sollicités. L’autre avantage de ces derniers est qu’ils peuvent vous éviter de ressentir des douleurs. Pour réaliser parfaitement vos étirements, vous pouvez commencer par les biceps. Poursuivez avec les triceps et les avant-bras. Ce n’est qu’après cela que vous pourrez passer aux épaules et aux pectoraux.
N’oubliez pas pas ailleurs de pratiquer des étirements au niveau de votre zone abdominale et de votre cou. Pour finir, étirez vos muscles dorsaux, lombaires et fessiers. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire au niveau de vos quadriceps et de vos muscles ischio-jambiers.
Le programme que vous devez suivre ne doit pas dépasser un certain laps de temps. En dessous, vous n’aurez pas les résultats que vous espérez. Au-delà, vous risquez de ressentir des douleurs ou de vous déchirer un muscle. Ainsi, le temps total pour votre échauffement, vos exercices et votre étirement doit être de 1 heure au plus.
Par ailleurs, l’essentiel ici n’est pas le temps que vous passez à vous entrainer. En effet, un bon programme de remise en forme doit tenir compte de la qualité. Prenez donc le temps nécessaire pour le mettre en pratique.
L’alimentation est un élément qui doit faire partie intégrante de votre programme de remise en forme. En effet, la nutrition vous permettra d’obtenir près de 80 % des résultats physiques que vous souhaitez. En ce sens, vous devez éviter de vous focaliser sur vos entrainements en mettant de côté l’alimentation. Pour une parfaite alimentation, préférez la nourriture naturelle et évitez le sucre autant que possible. Vous devez aussi éviter le mauvais gras et varier vos sources de nutriments.
Lorsque vous réalisez ce programme d’entrainement avec succès, vous avez la possibilité de passer à un niveau supérieur. Toutefois, il est impératif que vous soyez physiquement prêt pour cela. Pour savoir si vous l’êtes, vous devez réaliser les exercices de ce programme sans pour autant prendre des petites pauses.
Cependant, si vous avez déjà une bonne base physique, vous devez aussi suivre ce programme. Faites-le pendant une semaine au moins. Si vous en ressentez le besoin, réalisez-le pendant au moins 2 semaines. Cela vous permettra d’être physiquement préparé. Vous pourrez par ce biais solliciter des muscles que vous n’aviez peut-être jamais sollicités.
Aucun commentaire sur "Quel programme de sport pour sa remise en forme ?"