Gauchard Jérémy | Dans REMISE EN FORME | le 27 août 2019
Pour réussir une prise de masse musculaire, il faut commencer par vous rendre en salle de sport et répartir les muscles à travailler par entrainement.
Il est conseillé par séance de travailler un groupe de grands muscles associé à un groupe de petits muscles :
• Pectoraux/ Bras (Biceps et Triceps)
• Dos / Epaules
• Cuisses / Mollets
N’oubliez pas de bien respecter les repos entre chaque entrainement
Important :
Pour ce programme, il faudra travailler à 80% de votre charge maximum
Ex : si votre max est de 100Kg faire 4 séries de 6 à 8 répétitions à 80Kg.
Si vous n’avez pas la possibilité de faire du développé décliné par manque de matériel, faire du développé serré ( 30 cm d’espacement entre les mains).
Il faudra enchainer les Biceps et les triceps en superset
Exemple : faire 8 répétitions de Curl barre puis enchainer tout de suite sur 8 répétitions d’ extension couché barre et prendre 1 min 30 de repos. Répéter cela 3 fois. Ceci s’appliquera sur tous les exercices pour les Bras
Prendre 1 min 30 de repos entre chaque combinaison.
Prendre 1 min 30 de repos entre chaque combinaison.
Prendre 1 min 30 de repos entre chaque combinaison.
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