Sport Aventure | Dans REMISE EN FORME | le 9 avril 2020
Sportifs amateurs ou avérés, les douleurs musculaires peuvent nous empêcher de tenir le rythme des entraînements et même altérer nos activités du quotidien. Souvent inoffensives, il est possible de soulager ces douleurs musculaires à la maison grâce à quelques astuces simples et efficaces.
Voici 5 étapes testées et approuvées par les sportifs, afin de soulager efficacement les douleurs musculaires :
Les muscles ont besoin d’un certain équilibre pour fonctionner de manière optimale. Sans apport suffisant en eau potable, vos muscles n’obtiennent pas les électrolytes dont ils ont besoin pour maintenir cet équilibre. Ils sont alors déshydratés et tolèrent moins la douleur musculaire. Pour être sûr de maintenir un certain niveau d’hydratation, il est conseillé de garder une bouteille d’eau à portée de main et d’en boire tout au long de la journée. En restant hydraté, vous diminuez non seulement la douleur musculaire, mais aussi la période de récupération après l’effort.
Les massages peuvent détendre vos muscles, soulager la douleur musculaire et le stress, et même stimuler votre énergie. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’un masseur professionnel pour en profiter ; une simple balle de tennis, une canne ou un rouleau en mousse peuvent faire l’affaire. Pour ce faire, il suffit d’appliquer une force mécanique sur votre muscle endolori, tout en concentrant le massage exclusivement sur les zones tendues et / ou sensibles. Pratiquer l’automassage plusieurs fois par jour serait l’idéal.
Devenir inactif parce que l’activité provoque des douleurs est une mauvaise réponse à votre corps. Ceci risque d’amplifier les douleurs lors de votre prochaine séance de sport. L’étirement est un exercice assez doux. Il peut améliorer la flexibilité, augmenter l’amplitude des mouvements dans un muscle, booster la circulation sanguine autour du corps et même atténuer le stress musculaire. Mais attention ! De longs étirements statiques ou des muscles endoloris qui tirent trop peuvent faire plus de mal que de bien. Les exercices de yoga sont excellents pour soulager les douleurs musculaires sans agresser les tissus, qui sont déjà légèrement endommagés et qui tentent de cicatriser.
La chaleur permettra une bonne circulation du sang et pourra également aider les muscles endoloris ou tendus à se détendre. Il a été prouvé que l’ajout de sels d’Epsom dans un bain chaud pouvait aider à réduire l’inflammation des articulations (même lorsque celle-ci est causée par l’arthrite ou d’autres maladies musculaires). Pour tirer le meilleur parti d’un bain chaud, évitez toutefois qu’il soit brûlant. Supporter une chaleur intense peut, en effet, être plus fatigant qu’autre chose. Le bain est par ailleurs un endroit idéal pour effectuer de petits automassages sur votre corps, afin de libérer les nœuds musculaires. Cette astuce fonctionne particulièrement bien, car la pression que vous appliquez sur vos muscles est facile à contrôler et son intensité modérée.
Les médicaments en vente libre comme l’ibuprofène et les anti-inflammatoires sont des analgésiques efficaces. Cependant, une utilisation à long terme peut provoquer des effets secondaires et parfois même créer une dépendance. Les huiles essentielles et les herbes sont des alternatives naturelles et sans danger. L’harpagophytum en particulier soulage les douleurs musculaires et protège les articulations. Cette plante est également capable de soulager les douleurs rhumatismales et les maux de dos grâce à des composés actifs, qui peuvent réduire l’inflammation et l’enflure qui causent la douleur.
Au moindre doute, si la douleur musculaire ne diminue pas après toutes ces astuces ou si vous remarquez que son intensité augmente, consultez votre médecin.
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