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Sport et alimentation : les conseils à appliquer

Sport et alimentation : les conseils à appliquer

Par Sport Aventure Sport Aventure | Dans ALIMENTATION | le 13 octobre 2020

Le sport est essentiel pour se sentir en forme et bien dans son corps. Pour être efficace, ce dernier doit toujours être couplé à une bonne alimentation c’est pourquoi il faut mettre le même engagement à table qu’à la salle de sport. En d’autres termes, pour prendre soin de soi, il est essentiel de faire de l’exercice et d’amener la bonne quantité d’énergie nécessaire au corps. Malheureusement, tout le monde n’en est pas conscient et commet des erreurs. Lisez cet article pour ne plus les reproduire !

Hydratez-vous

La règle de base pour ne jamais laisser son corps manquer d’hydratation est de ne pas sous-estimer la quantité de fluides perdus pendant un exercice. Éviter de boire pendant une compétition ou un entraînement est par conséquent une erreur courante à éviter. Souffrir de déshydratation met non seulement vos performances en danger, mais peut aussi être dangereux pour votre santé en général. En résumé, le premier conseil est donc de toujours rester hydraté, en buvant avant, pendant et après une activité physique.

Récupérez votre énergie

Après un effort physique, il est nécessaire de récupérer l’énergie dépensée. Certains pensent que le pire moment pour manger est après un effort physique et pourtant, c’est tout le contraire. Il est essentiel d’apporter à votre corps l’énergie qu’il a perdu en équilibrant glucides et protéines par le biais d’un repas ou d’une collation. Si vous manquez de temps pour vous préparer vos repas, notamment après le sport, une alternative s’offre à vous. En effet, vous pouvez souscrire à un abonnement de programme minceur, comme celui proposé par Qilibri par exemple. Au coeur de ce programme vous trouverez : un accompagnement professionnel, un programme adapté et des repas complets et équilibrés.

Mangez des protéines

Une autre erreur courante est de ne pas prêter suffisamment attention aux protéines. Que faut-il manger pour un bon régime sportif ? Quoi qu’il en soit, l’important est de se rappeler que les protéines doivent constituer environ 15% des nutriments que vous consommez chaque jour. Elles fournissent de l’énergie et permettent aux tissus de se réparer s’ils sont endommagés lors d’une activité sportive. Pour une alimentation complète, il est donc conseillé de se fier à la viande rouge, au poisson ou aux céréales complètes.

Ne jeûnez pas

Avant une activité physique, est-il acceptable de jeûner complètement ? Absolument pas. De nombreux athlètes considèrent qu’il est plus utile de ne pas manger avant l’activité, mais en réalité un petit encas ou un repas léger au moins deux heures avant la course est nécessaire pour se sentir bien. C’est essentiel pour mettre du carburant dans le corps afin qu’il brûle pendant l’activité physique.

Mangez de tout

Enfin, ne commettez pas l’erreur classique de bannir certains aliments de votre alimentation. Il est important de consommer de tout en bonne quantité et notamment du fer, encore plus pour les sportifs. Pour prévenir l’anémie, vous devez également veiller à ce que votre alimentation comprenne de la viande rouge, des céréales, du saumon et du thon. La même attention doit être accordée à la vitamine C qui favorise l’absorption du fer. Les oranges, les tomates, les baies et les brocolis conviendront alors parfaitement aux modes de vie sportifs.

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